TẬP LUYỆN SAU MỔ DÂY CHẰNG CHÉO TRƯỚC

Nếu các bạn có kế hoạch, hoặc new vừa trải qua ca phẫu thuật để tái sinh sản dây chằng chéo trước (DCCT), tài liệu này đã giải thích cho chính mình hiểu rõ phương thức mà chương trình phục sinh chức năng phù hợp sẽ khiến cho bạn tối ưu hóa việc hồi sinh các công dụng của khớp gối để bạn có thể trở lại các vận động hằng ngày cùng thể thao một bí quyết an toàn. Đồng thời, bạn cũng biến thành tìm thấy thông tin hữu ích về phong thái phòng ngừa tổn mến của khớp gối sau này, bao hàm sụn, sụn chêm hoặc những dây chằng khác. Mặc dù có tương đối nhiều quy trình phẫu thuật tái chế tạo ra DCCT khác nhau, tuy nhiên tài liệu này sẽ bộc lộ chương trình phục hồi công dụng cho cách thức tái chế tạo ra DCCT thường gặp mặt nhất là bằng cơ gân khoeo từ bỏ thân.

Bạn đang xem: Tập luyện sau mổ dây chằng chéo trước

BẠN CÓ CẦN PHỤC HỒI CHỨC NĂNG TRƯỚC PHẪU THUẬT KHÔNG?

Tập phục hồi công dụng trước lúc phẫu thuật, là rất quan trọng đặc biệt để giúp giảm đau và sưng đến khớp gối, phục hồi tính năng tầm vận tải và sức mạnh cơ cũng tương tự phục hồi dáng vẻ đi thông thường và học bí quyết đi lại với nạng. Việc chuẩn bị tập trước lúc mổ này để giúp đỡ bạn phục hồi nhanh hơn sau phẫu thuật tái tạo ra DCCT. Bên cạnh việc phục sinh chức năng, nhân viên vật lý trị liệu rất có thể đề nghị chúng ta tham gia các chuyển động chạm vơi như sút xe đạp, bơi lội lội, áp dụng máy huấn luyện chéo cánh (cross trainer) và máy chạy cỗ để cải thiện chức năng tim phổi của bạn.

TẠI SAO BẠN CẦN PHỤC HỒI CHỨC NĂNG SAU PHẪU THUẬT DCCT?

Sau khi phẫu thuật, cần khoảng tầm chín tuần nhằm mảnh ghép sống khớp gối lành lại. Một chương trình hồi phục chức năng phù hợp sẽ giúp bạn bảo đảm mảnh ghép này vào suốt quá trình phục hồi, giúp giảm đau, đảm bảo phục hồi sớm năng lực vận động, sức khỏe cơ, toàn bộ chức năng của khớp gối và khả năng hoạt động độc lập. Thông qua việc tập thăng bằng và dáng đi, phục hồi tác dụng cũng sẽ giúp đỡ bạn quay trở về các hoạt động thể thao sinh sống cường độ như trước đó đây một phương pháp an toàn.

KHI NÀO BẠN NÊN BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH PHỤC HỒI CHỨC NĂNG trong khi NẰM VIỆN?

Khi nằm viện, chương trình phục hồi tính năng của bạn sẽ ban đầu vào ngày phẫu thuật mổ xoang và liên tiếp hàng ngày cho tới khi chúng ta xuất viện. Chuyên viên vật lý trị liệu sẽ giúp bạn đẩy nhanh tiến trình lành bệnh bằng phương thức kiểm soát đau với sưng cùng với phương pháp chườm lạnh gồm áp lực, đồng thời thực hiện sớm câu hỏi vận cồn khớp gối không gây đau bằng máy tập khớp gối thụ động liên tiếp (CPM). Nhân viên vật lý trị liệu cũng biến thành hướng dẫn cho bạn cách đảm bảo mảnh ghép bằng những bài tập tăng sức mạnh cơ tứ đầu, tập luyện chuyển động với nạng và cung ứng bạn lên xuống lan can cùng với nạng. Các bạn sẽ được phép chịu một trong những phần sức nặng trĩu lên chân phẫu thuật và không sử dụng nẹp gối trừ khi bao gồm chỉ định khác của bác sĩ phẫu thuật.

Dưới đây là một số bài xích tập mà bạn sẽ cùng triển khai với nhân viên vật lý trị liệu cùng cần thường xuyên khi quay trở lại nhà.

1. Gập – choãi và chuyển phiên tròn cổ chân: nhằm bảo trì sự lưu lại thông tiết ở bắp chân và phòng ngừa chứng trạng huyết khối, gập bàn chân lên xuống 10 lần, tiếp đến xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ, rồi trái chiều kim đồng hồ, mỗi hướng 10 lần và triển khai trong nhì hiệp.

2. Cơ tứ đầu: Cuộn một cái khăn cùng đặt dưới gối, gập bàn chân để gồng cơ tứ đầu. Giữ bốn thế trong 10 giây tiếp nối thả lỏng vào 10 giây. Lặp lại động tác 10 lần và thực hiện trong nhị hiệp.

3. Trượt gót chân: Gập khớp gối từ từ đến 90 độ, giữ tư thế vào 10 giây, tiếp đến duỗi khớp gối cùng thả lỏng trong 10 giây. Tái diễn động tác 10 lần và thực hiện trong nhị hiệp.

4. Gập gối: Ngồi nghỉ ngơi cạnh giường, chạng thẳng chân mổ xoang rồi dùng chân khỏe mạnh đỡ toàn cục chân phẫu thuật, tiếp đến từ từ bỏ gập chân phẫu thuật mổ xoang lại dưới sự kiểm soát và điều hành của chân khỏe. Để trở về tứ thế thẳng chân, giạng thẳng chân khỏe, bằng cách đó chân phẫu thuật sẽ xoạc theo chân này. Ko được doạng thẵng chân phẫu thuật nhưng không đỡ bên dưới bàn chân. Tái diễn động tác 10 lần.

5. Nâng thẳng chân: duy trì thẳng chân mổ xoang và nâng lên khỏi giường. Giữ tư thế vào sáu giây, kế tiếp đặt chân xuống giường cùng thả lỏng vào sáu giây. Tái diễn động tác 10 lần và tiến hành trong 3 hiệp.

BẠN SẼ ĐỐI PHÓ VỚI TÌNH TRẠNG ĐAU VÀ SƯNG NHƯ THẾ NÀO?

Nguyên tắc cơ bạn dạng để điều hành và kiểm soát đau cùng sưng là cần xử trí trước khi tình trạng đó xuất hiệnTừ ngày phẫu thuật, chuyên viên vật lý trị liệu để giúp bạn kiểm soát điều hành đau với sưng bằng các kỹ thuật không cần sử dụng thuốc nhưng hồi sinh nhanh. Kỹ thuật thường thì nhất bao gồm điều chỉnh nấc độ hoạt động cho phù hợp và áp dụng quy tắc RICE:

Nghỉ ngơi (R)Liệu pháp rét mướt (I)Liệu pháp áp lực đè nén (C)Nâng chân (E).

Nếu bạn có bất kỳ cơn đau cấp cho tính như thế nào trong quy trình hồi phục, đừng rụt rè trao đổi với chuyên viên vật lý trị liệu.

BẠN CÓ NGUY CƠ TÉ NGÃ KHÔNG?

Trong quá trình hồi phục hậu phẫu tái chế tác DCCT, chân của công ty yếu và bạn cũng có thể bị mất vững. Lúc đó, các bạn có nguy cơ tiềm ẩn té ngã cho đến khi chân của khách hàng hồi phục sức khỏe cơ cũng tương tự khả năng vận động. Để hạn chế nguy hại té ngã, chúng ta nên:

Sử dụng nạng theo ý kiến đề xuất và bảo đảm an toàn các đầu cao su thiên nhiên tốt;Lên xuống cầu thang theo kiến nghị của nhân viên vật lý trị liệu;Tránh sàn đơn vị ướt;Thận trọng khi dịch rời quanh các tấm thảm, dây điện/cáp bên trên sàn nhà và thú cưng;Mang giầy có đế cao su đặc vừa chân;Đảm bảo có đủ ánh sáng trong chống tắm, hiên nhà và phòng ngủ khi đi nhà dọn dẹp vệ sinh vào ban đêm;Yêu cầu cung cấp khi chúng ta cảm thấy chóng mặt hoặc mệt.

SAU PHẪU THUẬT TÁI TẠO DCCT, BẠN PHẢI CHÚ Ý NHỮNG VẤN ĐỀ NÀO?

Sau khi tái tạo thành DCCT, miếng ghép của người tiêu dùng cần thời hạn để lành lại.

Tuân thủ những hướng dẫn của bác bỏ sĩ phẫu thuật mổ xoang và chuyên viên vật lý trị liệu.Không chịu sức nặng trĩu lên chân phẫu thuật nhiều hơn thế nữa đề nghị của bác sĩ phẫu thuật.Luôn thực hiện nạng cho đến khi chuyên viên vật lý trị liệu xác nhận sự tiến bộ.Không gập khớp gối phẫu thuật nhiều hơn thế nữa đề nghị.Khóa gối và kiểm soát và điều hành khớp gối thẳng từ khi va gót cùng trong suốt quá trình chống chân.Không vặn vẹo hoặc luân chuyển trên chân phẫu thuật khi xoay cơ thể.Không ngồi bắt chéo cánh chân.Sử dụng cầu thang theo phía dẫn của nhân viên vật lý trị liệu.Không nâng thiết bị nặng.

KHI NÀO BẠN NÊN TRỞ LẠI CÔNG VIỆC HOẶC ĐI HỌC?

Nếu chúng ta làm văn phòng, chúng ta có thể trở lại công việc khi khớp gối của chúng ta đã sút đau và sút sưng, thường xuyên là khoảng hai hoặc tía tuần sau phẫu thuật. Đối với các bước nặng nhọc yên cầu phải nâng nhấc, ngồi xổm hoặc vận tải nhiều, thời hạn dự kiến nhằm trở lại thao tác là khoảng tầm sáu tuần cho hai tháng sau phẫu thuật.

Nếu chúng ta là học tập sinh/sinh viên, bạn cũng có thể đi học tập trở lại trong vòng hai hoặc bố tuần sau phẫu thuật. Khi chương trình phục hồi công dụng của chúng ta có tiến triển, chuyên viên vật lý điều trị sẽ đề xuất bạn gia nhập các chuyển động như chạy xe cộ đạp, nghịch bóng bàn hoặc tập bơi lội. Bạn không được trở về các chuyển động thể thao cho tới khi có chỉ định rõ ràng của bác sĩ mổ xoang hoặc chuyên viên vật lý trị liệu.

Xem thêm: Ơn Giời Cậu Đây Rồi Tập 12 Full: Siêu Nữ Nam Em Đại Náo Ơn Giời Cậu Đây Rồi Khiến Hoài Linh Lo Sợ

KHI NÀO TÔI CÓ THỂ BẮT ĐẦU LÁI xe cộ HOẶC ĐI DU LỊCH?

Bạn không nên lái xe tương đối hoặc xe pháo máy cho đến khi chuyên viên vật lý trị liệu cho phép bạn được bỏ nạng, gồm đủ sức mạnh cơ và điều hành và kiểm soát được khớp gối. Thông thường, chúng ta cũng có thể bắt đầu lái xe trở lại trong khoảng bốn mang đến tám tuần sau phẫu thuật, hoặc đôi khi lâu hơn nếu bạn phẫu thuật khớp gối phải.

Thời gian ngồi bên trên máy cất cánh kéo dài rất có thể làm tăng nguy hại sưng khớp gối và triệu chứng huyết khối tĩnh mạch sâu. Nếu như khách hàng bắt bắt buộc đi vật dụng bay, hãy dàn xếp với chưng sĩ phẫu thuật đồng thời chuẩn bị việc sở hữu vớ áp lực đè nén và nâng cao chân nhìn trong suốt chuyến bay.

BẠN NÊN LÀM GÌ TỪ NGÀY XUẤT VIỆN mang lại ĐẾN CUỐI TUẦN THỨ HAI?

Cho đến vào ngày cuối tuần thứ hai, các bạn nên thường xuyên chịu 1 phần sức nặng trĩu trên chân mổ xoang và vận tải với hai nạng. Bạn nên liên tiếp các bài bác tập đã lí giải khi xuất viện và thường xuyên điều chỉnh lại nguyên lý dáng đi cùng với nạng, bảo đảm an toàn giữ khớp gối trực tiếp trong giai đoan kháng chân và gập gối trong quá trình co chân lên. Chúng ta cũng có thể đi lại thường xuyên với khoảng cách ngắn, nhưng yêu cầu tránh đứng, ngồi hoặc đi dạo quá lâu, bởi vì khớp gối của bạn cũng có thể có nguy cơ bị sưng. Để bớt đau cùng sưng, các bạn hãy cải thiện chân khi ngồi hoặc ngủ ngơi, thực hiện động tác gồng cơ tứ đầu và thường xuyên chườm đá tứ đến sáu lần một ngày theo kiến nghị của nhân viên vật lý trị liệu.

Chuyên viên vật lý trị liệu đã tăng dần các bài tập miễn là bạn vẫn điều hành và kiểm soát được tình trạng đau cùng sưng của khớp gối.

BẠN NÊN LÀM GÌ TỪ TUẦN THỨ nhị ĐẾN TUẦN THỨ 6?

Trong quá trình này, bạn có thể tiếp tục chườm đá để kiểm soát và điều hành đau và sưng. Nhân viên vật lý trị liệu đã tăng nút độ của các bài tập tăng sức mạnh cơ với kéo giãn cơ. Bạn cũng có thể được phép tăng mực độ chịu sức nặng với nạng đến trọn vẹn .

Chuyên viên đồ dùng lý trị liệu đang thông báo cho mình biết khi có thể được vứt nạng, trên thời đặc điểm đó bạn phải có tác dụng kiểm soát dữ thế chủ động duỗi khớp gối hoàn toàn và tất cả dáng đi bình thường. Phải duy trì tầm độ gập của khớp gối trong vòng chín mươi độ để bảo đảm mảnh ghép sinh sống khớp gối vày mảnh ghép này vẫn còn yếu ngơi nghỉ tuần sản phẩm công nghệ sáu

Bạn sẽ chuyển sang những bài tập khác dùng bàn chân cố định trên mặt đất, call là bài xích tập chuỗi cồn đóng, gồm những: bắc cầu, đứng chùn nhẹ khớp gối (mini-squat), nhón gót chân, đặt chân đến và cách ngang. Để hồi phục kĩ năng thăng bằng, các bạn sẽ ban đầu các bài bác tập với nhì chân tiếp đến trên một chân. Khi chúng ta đã sẵn sàng, nhân viên vật lý trị liệu sẽ đề nghị bước đầu tập đấm đá xe trên chỗ, thứ nhất chỉ đạp nửa vòng ở mức không đề kháng kế tiếp tăng dần dần thành nguyên vòng. Những bài tập đi lại sẽ được bức tốc trong khi đó giảm dần dần việc thực hiện nạng. Các bài tập di chuyển cũng rất có thể được thực hiện trong hồ bơi theo kiến nghị của chuyên viên vật lý trị liệu.

LƯU Ý: Không thực hiện động tác xoạc thẳng gối với cẳng chân không nạm định, có cách gọi khác là chuỗi động mở, cho tới ít tuyệt nhất tháng thứ tía sau phẫu thuật

CHƯƠNG TRÌNH PHỤC HỒI CHỨC NĂNG CỦA BẠN BAO GỒM NHỮNG GÌ TỪ TUẦN THỨ SÁU mang đến ĐẾN THÁNG THỨ cha SAU PHẪU THUẬT?

Từ tuần trang bị sáu, bạn sẽ tự tin hơn về khớp gối của mình, tuy vậy bạn phải chú ý là vẫn buộc phải tiếp tục đảm bảo mảnh ghép cho dù nó vẫn lành cũng như chăm sóc kỹ để gia hạn thói quen bình an hàng ngày và phòng ngừa bửa ngã. Chuyên viên vật lý trị liệu phải tiếp tục giám sát và đo lường vì trong tiến độ này, bạn phải tạo sức khỏe cơ chân cũng như cải thiện sự thăng bởi và phối kết hợp chân. Khớp gối đã được cải thiện đến trung bình vận động hoàn toàn và từ nhiên. Tại tiến trình này, bạn nên thường xuyên tránh vặn vẹo gối, luân phiên trục hoặc nhảy, cũng giống như tăng sức khỏe cơ với các bài tập chuỗi rượu cồn mở.

Bên cạnh chương trình hồi sinh chức năng, nhân viên vật lý trị sẽ đề nghị bạn rèn luyện sức khỏe bằng cách thực hiện các bài tập về tim mạch, bao gồm tăng sức mạnh và kéo giãn cơ. Công tác này bao hàm việc sử dụng máy đẩy chân (leg press), thứ chạy bộ, chèo thuyền, vật dụng huấn luyện chéo và cơ chế tập bước.

Khuyến cáo đề xuất bơi sải hoặc bơi ngửa, đánh đấm chân theo vận động hình kéo. Không nên thực hiện các kiểu bơi lội ếch hoặc bơi bướm.

CHƯƠNG TRÌNH PHỤC HỒI CHỨC NĂNG CỦA BẠN BAO GỒM NHỮNG GÌ TỪ THÁNG THỨ tía ĐẾN THÁNG THỨ SÁU SAU PHẪU THUẬT?

Khi chúng ta đã hồi phục trọn vẹn tầm di chuyển của khớp gối, gối khỏe cùng không sưng, và bạn giữ được thăng bằng trên một chân nhưng không yêu cầu trợ giúp, bạn cũng có thể bắt đầu chương trình phục sinh chức năng nâng cấp với nhân viên vật lý trị liệu.

Chương trình phục hồi công dụng sẽ được kiểm soát và điều chỉnh theo mong muốn và nút độ luyện tập của bạn. Tại thời điểm này, bạn có thể trở lại các hoạt động thể thao nhẹ nhưng không có tính đối kháng. Công tác theo dõi của các bạn sẽ tập trung vào tài năng ngồi bên trên gót chân, tăng cường mức độ ngồi xổm, bài xích tập rèn luyện sự linh hoạt và thay đổi nhịp độ. Bạn sẽ không còn cảm xúc đau xương bánh chè trong quá trình tập luyện.

Chuyên viên đồ gia dụng lý trị liệu đang hướng dẫn các bạn khi bắt đầu tập chạy chậm và triển khai các bài tập với bóng. Chúng ta phải có công dụng chạy bộ trong khoảng 30 phút, không đau, trước lúc có thể bước đầu chạy cấp tốc với đổi khác tốc độ. Ở quá trình này, các bạn vẫn thường xuyên tập luyện các bài tập chuỗi rượu cồn đóng và có thể từ từ ban đầu các bài xích tập chuỗi cồn mở. Nếu bạn còn nhức hoặc sưng, ko được gửi sang các vận động như chạy chậm, chạy nhanh, bài bác tập rèn luyện sự hoạt bát và thay đổi nhịp độ. Hãy dàn xếp những vụ việc mà bạn gặp gỡ phải với nhân viên vật lý điều trị để điều chỉnh mức độ tập luyện theo cơ chế hoạt động vui chơi của cơ thể bạn.

ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA trong SÁU THÁNG SAU PHẪU THUẬT?

Vào tháng trang bị sáu, công dụng khớp gối của bạn sẽ bình thường và bạn có thể thực hiện toàn bộ các vận động hàng ngày. Bạn sẽ không còn cảm xúc đau hoặc sưng, sức mạnh cơ chân của các bạn sẽ đạt khoảng chừng 95% đối với chân ko phẫu thuật. Khi đã lấy lại sự tự tín của mình, chúng ta có thể tập những động tác luân chuyển vòng, khiêu vũ lên bục gỗ, nhảy đầm xa và nhảy bật cao (nhảy xuống bục mộc rồi nhảy lên tấm bạt lò xo).

Trong toàn bộ các trường hợp, nếu như bạn cảm thấy chưa chuẩn bị và chưa ngừng chương trình phục hồi chức năng với nhân viên vật lý trị liệu thì nên tránh trở về các chuyển động thể thao. Không trở về các chuyển động thể thao nếu khách hàng bị đau mặt trước khớp gối sau khi thi đấu và hãy chất vấn lại câu hỏi tập luyện của bản thân mình với chuyên viên vật lý trị liệu.

BẠN CÓ THỂ LÀM GÌ ĐỂ HỖ TRỢ QUÁ TRÌNH HỒI PHỤC?

Sự phục hồi của các bạn sẽ tiến bộ từng giờ và nhân viên vật lý trị liệu vẫn hướng dẫn bạn tham gia nhiều hơn vào quy trình phục hồi chức năng. Sung sướng trao đổi ngẫu nhiên mối sợ hãi nào cơ mà bạn gặp mặt phải với nhân viên vật lý trị liệu để thúc đẩy quá trình hồi phục.

Tập luyện theo đề nghị của chuyên viên vật lý trị liệu. Không tập luyện vượt sức.Chỉ ngưng áp dụng nạng khi chuyên viên vật lý trị liệu đề nghị bạn triển khai điều đó.Kiểm soát đau trước và sau khi tập luyện bằng cách chườm lạnh không thật 20 phút.Kiểm soát mức độ chuyển động tùy thuộc vào đợt đau của bạn. Bạn cũng có thể tập luyện những bài tập không gây đau.Kiểm rà sưng bằng cách nghỉ ngơi và nâng cấp chân.

KHI NÀO BẠN NÊN LIÊN HỆ VỚI CHUYÊN VIÊN VẬT LÝ TRỊ LIỆU?

Đừng ngần ngại liên hệ với chuyên viên vật lý điều trị trong hoặc sau chương trình phục hồi chức năng nếu:

Bạn cảm thấy đau nhiều hơn nữa khi thực hiện chương trình hồi sinh chức năng;Bạn cảm thấy không tự tín về khớp gối của chính bản thân mình hoặc cảm xúc mất vững;Bạn muốn điều chỉnh hoặc bức tốc các bài bác tập.