Bảng Giá Trị Dinh Dưỡng Thực Phẩm

Nhu cầu nạp năng lượng uống tưởng như là 1 thói quen dễ dàng và đơn giản để giúp con người gia hạn sự sống. Bên trên thực tế, việc nạp năng lượng uống ảnh hưởng đến hồ hết khía cạnh của cuộc sống thường ngày con người. Chỉ nạp năng lượng no là điều chưa đủ hơn nữa cần đảm bảo an toàn dinh dưỡng cho 1 thể trạng, niềm tin tốt. Bảng quý giá dinh dưỡng của hoa màu và các loại phân tử khô nhập vai trò quan trọng đặc biệt để hỗ trợ nhu cầu siêu thị nhà hàng phù hợp.

Bảng giá bán trị bổ dưỡng của một số trong những thực phẩm

Đa số những bữa ăn của công ty đều được bào chế với những loại thực phẩm thông dụng trong bảng. Tò mò các thành phần dinh dưỡng để có 1 bữa nạp năng lượng lành mạnh. Một thực đơn ngon mồm còn phải đảm bảo an toàn đủ chất cho khung người và dung nạp tích điện của bạn.

100 gram

Giá trị dinh dưỡng/Thực phẩmBa chỉ lợnThịt nạc lợnMỡ lợnỨc gàCá diếcCá chépĐậu tương Đậu xanhHạt lạcVừng
Năng lượng (kcal)540.6145897.7164.98796418346583582
Protein (gam)16.519.014.523.117.716.034.023.427.520.1
Mỡ (gam)21.5737.36.21.83.618.42.444.546.4
Canxi (mg)978157017165646897.5
Sắt (mg)1.51.50.410.80.911.04.82.214.55
Kẽm (mg)1.912.51.5911.483.81.11.97.75
Natri (mg)55764274
Vitamin A102221120181331
Vitamin C441
Folate37562524097

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên họ không nên ăn uống quá 100g thịt 1 ngày và chỉ ăn trung bình 1,5kg thịt 1 tháng. Đối với người trưởng thành, chúng ta nên nạp năng lượng trung bình 2,5kg cá từng tháng. Chế độ ăn cân đối mỗi ngày cần đảm bảo an toàn ít tuyệt nhất 40% chất mập thực vật, chất to động vật không thật 60%, kết hợp cả mỡ động vật và dầu thực vật.

*

Các loại thực phẩm dinh dưỡng

Bảng quý giá dinh dưỡng của các loại hạt

Bảng đối chiếu thành phần dinh dưỡng của các loại hạt không giống nhau giúp bạn dễ ợt cân bằng bữa tiệc hàng ngày. Bảng quý giá dinh dưỡng dưới đây bao gồm thành phần những chất theo khối lượng cho mỗi một số loại hạt. Bạn cũng có thể so sánh khối lượng calo, hóa học béo, cacbonhydrat, hóa học xơ của những loại hạt.

Tên hạt100 gamCalo %
CaloChất béoCarbChất xơĐườngProteinChất béoCarbProtein
Hạt dẻ213246811210%81%4%
Hạt điều5534433361867%20%12%
Hạt dẻ cười55744281082172%11%15%
Hạt lạc5674916842676%4%18%
Hạnh nhân57549221242178%5%15%
Hạt phỉ62861171041586%3%9%
Óc chó6546514731587%3%9%
Hạt Brazil6566612821489%1%8%
Hạt thông6736813441487%5%8%
Hồ đào6917214104993%1%5%
Hạt mắc ca718761495893%1%4%

Đa phần những loại hạt những có phong phú và đa dạng các các loại chất béo, trong các số đó hạt Brazil với mắc ca gồm lượng chất phệ bão hòa chiếm các nhất. Trái lại, phân tử dẻ có chất mập bão hòa chỉ chiếm ít nhất. Chất phệ bão hòa không còn có ảnh hưởng xấu đến sức mạnh con fan nhưng sẽ hình ảnh hưởng một trong những phần đến quá trình tiêu hóa. Bạn cũng nên tinh giảm ăn những các loại hạt đựng được nhiều đường và carb như phân tử dẻ và hạt đào.

*

Các loại hạt dinh dưỡng

Bao nhiêu gram hạt khô là quan trọng cho 1 ngày?

Một chuyên viên dinh chăm sóc cũng lời khuyên bạn nên ăn khoảng tầm 28 gam các loại hạt mỗi ngày. Chúng ta có thể ước chừng 28 gam hạt bằng 1 chũm tay của mình. Toàn bộ các các loại hạt bồi bổ sấy thô đều chứa nhiều calo và hoàn toàn có thể thay thế những món ăn vặt không giỏi cho mức độ khỏe. Phân tử dinh dưỡng không chỉ thỏa mãn cơn đói bụng cơ mà còn cung ứng bạn duy trì dáng.

*

Thành phần dinh dưỡng của hạt óc chó

Một điểm cần chăm chú là bạn tránh việc sử dụng các loại phân tử tẩm muối, bơ xuất xắc chocolate ở bên ngoài vỏ. Nguyên tố dinh dưỡng của các loại hạt này sẽ mất đi và sẽ không tồn tại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe của bạn. Các bạn cũng phải sử dụng các loại phân tử dinh dưỡng khác nhau để bổ sung đa dạng hóa học cho mình.

Bảng giá trị dinh dưỡng của hoa màu và những loại hạt tin báo để bảo vệ bữa ăn mạnh khỏe và sức khỏe dài lâu. Một giở ăn tương xứng cho mỗi cá thể cần bảo vệ sự phẳng phiu trong khẩu phần về yếu tố dinh dưỡng. Các bạn cũng nên tìm hiểu thêm bảng giá chỉ trị bồi bổ cụ thể trong mỗi bao bì sản phẩm hạt. Mỗi sản phẩm hạt thô của Pam’s đều đảm bảo an toàn mang mang lại chất dinh dưỡng đủ và phải thiết.