ĂN GÌ TỐT CHO MẮT BỊ CẬN

Đôi mắt là một trong những thành phần quan trọng nhất của cơ thể, chính vì thế luôn rất cần được sự nhiệt tình và quan tâm đặc biệt. Ngoài cơ chế sinh hoạt, làm cho việc hợp lý cần hỗ trợ đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày như vitamin A, C cùng omega-3,….cùng hầu như thực phẩm tốt cho mắt.

Hãy phối kết hợp thường xuyên những thực phẩm bên dưới đây để giúp đôi mắt luôn được sáng sủa khỏe, sút nguy mắc các chứng căn bệnh như bệnh đục thủy tinh thể, thô mắt….Theo bồi bổ học hiện đại, vi-ta-min A, vi-ta-min C, beta-caroten, lutein, selenium rất cần thiết cho mắt:

Giàu vi-ta-min A: gan rượu cồn vật, những loại trứng, sữa, cá chép, thịt vịt…Giàu beta-caroten (sẽ chuyển hóa thành vitamin A lúc vào cơ thể): những loại rau quả quả gồm màu xoàn cam như đu đủ, cà rốt, túng bấn đỏ,…; những loại rau có màu xanh đậm như như súp lơ xanh, rau củ ngót, rau củ bina…Giàu vi-ta-min C (tăng cường thị lực, giảm nguy hại đục chất liệu thủy tinh thể): những loại trái cây có vị chua như chanh, bưởi, dâu tây, cà chua..,rau ngót, súp lơ, cải bẹ trắng, thì là, hành lá, nho, dứa…Giàu vitamin E (giảm nguy hại mắc căn bệnh cườm mắt, kháng oxy hoá): những loại dầu thực vật dụng như dầu đậu nành, dầu đậu phộng, các loại phân tử (hạt bí, hạt dưa…)Giàu lutein: bắp (ngô), cải bó xôi, trứng, cải xoăn…(giúp đảm bảo an toàn võng mạc)Giàu selenium: những loại hải sản, thịt, trứng, ngũ cốc, gan, cật…

1. Rau củ bina, rau xanh

Để nâng cao thị lực, phải thường xuyên ăn rau xanh bina cùng với những loại rau xanh sạch khác, như cải xoăn, các loại rau xanh xanh. Trong rau bina có chứa được nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin A, lutein và zeaxanthin tốt nhất có thể cho mắt.

Vitamin A giúp bảo vệ giác mạc, lutein bảo vệ mắt khỏi ánh sáng tia rất tím và zeaxanthin góp thêm phần phát triển thị giác. Cách nạp năng lượng rau bina cực tốt là uống một cốc nước rau xanh bina tươi xay vào từng buổi sáng trước lúc ăn sáng.

2. Cá hồi

Ăn cá hồi thường xuyên xuyên có thể giúp bảo vệ võng mạc không bị hư sợ hãi và chống ngừa suy sút thị lực. Cá hồi cực kỳ giàu axit to omega-3, giúp phòng ngừa bệnh khô mắt.

Các axit khủng omega-3 cũng giúp chống ngừa thái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Để hấp thụ buổi tối đa lượng axit omega -3 phải ăn 1 tuần hai bữa cá hồi. Ngoài cá hồi, những loại cá nước lạnh khác giúp gia hạn sức khoẻ đôi mắt là cá mòi, cá trích, cá thu và cá ngừ.

3. Cà rốt

Cà rốt chứa không hề ít beta-carotene, tiền thân của vitamin A. Vi-ta-min A chống ngừa mù đêm, giúp tăng tốc sức khỏe mạnh giác mạc, đảm bảo các tế bào vào mắt cùng khắp cơ thể.

Cà rốt cũng chứa lutein, góp tăng tỷ lệ sắc tố vào võng mạc (tế bào hình thai dục màu đá quý gần trung trung tâm của võng mạc). Điều này giúp đảm bảo võng mạc và làm cho giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Cà rốt cũng giàu chất xơ cùng kali.

4. Quả việt quất

Ăn quả việt quất tốt nhất có thể cho những mạch tiết trong mắt

Quả việt quất cung ứng sự buổi giao lưu của mắt trải qua các hóa học chống oxy hoá, chống viêm, bất biến collagen, bảo đảm mạch. Ăn quả việt quất thường xuyên xuyên nâng cao tầm nhìn và tăng cường mạch máu nghỉ ngơi phía sau mắt.

Quả việt quất cũng có thể có chứa anthocyanins, giúp đi lùi huyết áp và viêm tương tự như ngăn ngừa ùn tắc động mạch cung cấp oxy mang đến võng mạc. Ngoài quả việt quất, thường xuyên ăn quả mâm xôi, dâu tằm, dâu tây.

5. Khoai lang

Khoai lang đựng một lượng vitamin A dồi dào, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho mắt. Vi-ta-min A cải thiện thị lực cùng cũng ngăn ngừa đục chất liệu thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp. Vitamin A cũng tinh giảm tình trạng thô mắt và đảm bảo mắt khỏi nhiễm khuẩn cùng virut.

Khoai lang cũng rất giàu beta-carotene, kali và hóa học xơ. Khoai lang có khoảng 400 giống khác nhau và hoàn toàn có thể được chế biến với nhiều cách khác biệt như nướng, rán hoặc luộc.

6. Ớt

Tất cả những loại ớt xanh, đỏ, vàng, cam, thậm chí còn tím, nâu và đen đều tốt nhất có thể cho sức khỏe mắt. Ớt là trong những nguồn nhiều vitamin A với C. Vi-ta-min A giúp gia hạn thị lực, vitamin C đảm bảo mắt kháng lại căn bệnh đục thủy tinh thể.

Ngoài ra ớt cũng tương đối giàu vi-ta-min B6, lutein, zeaxanthin, beta-carotene và lycopene. Tất cả các chất dinh dưỡng này là quan trọng để bảo trì sức khoẻ tổng thể của mắt.

7. Quả óc chó

Ăn những quả óc chó giúp bức tốc lượng omega-3 cho mắt và cơ thể

Óc chó chứa một lượng lớn các axit khủng omega-3 đóng góp một vai trò đặc biệt quan trọng trong việc gia hạn sức khoẻ toàn diện của mắt. Ngoại trừ ra, quả óc chó chứa chất phòng oxy hoá, kẽm với vitamin E, giúp chống viêm và đảm bảo sức khoẻ tim mạch.

Ngoài trái óc chó, bạn cũng có thể ăn các loại hạt khác như hạnh nhân, hạt lanh với đậu phộng. Ăn một ít quả óc chó hàng ngày có thể cải thiện sức khoẻ đôi mắt và đảm bảo an toàn mắt khỏi những loại sự việc về thị lực không giống nhau.

8. Bơ

Bơ cũng cực tốt cho đôi mắt. Vào bơ chứa lutein giúp phòng ngừa xơ hóa điểm vàng, đục thủy tinh trong thể và những bệnh về mắt khác liên quan đến tuổi tác. Bọn chúng cũng đựng chất beta-carotene và vitamin B6, C, cùng E quan trọng để thị lực tốt và để đảm bảo an toàn đôi mắt khỏi đầy đủ tổn thương vì oxy hóa dẫn mang đến suy bớt thị lực.

9. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa một lượng vi-ta-min B2 dồi dào. Thiếu vitamin B2 hoàn toàn có thể khiến đôi mắt nhạy cảm cùng với ánh sáng, hoàn toàn có thể gây viêm, mờ đôi mắt và căng thẳng mệt mỏi mắt. Vi-ta-min B2 cũng đóng một sứ mệnh trong câu hỏi ngăn dự phòng đục chất thủy tinh thể hoặc trì hoãn đục thủy tinh thể vày tuổi tác.

Bông cải xanh cũng chứa các chất kháng oxy hoá như lutein và zeaxanthin, và vitamin A rất cần thiết cho thị lực khỏe khoắn mạnh. Để bao gồm được ích lợi dinh dưỡng về tối đa, hãy ăn bông cải xanh sống vd như trộn salad hoặc xay sinh tố.

10. Dâu tây

Dâu tây có chứa một lượng vitamin C đầy đủ giúp giữ mang lại mắt khỏi căn bệnh viêm. Các chất phòng oxy hoá khác biệt có trong dâu tây rất có thể giúp chống ngừa các vấn đề mắt như thô mắt, xơ hóa điểm vàng với khuyết tật thị lực. Ăn dâu tây hàng ngày có thể làm giảm kỹ năng xảy ra những vấn đề về mắt tương quan đến tuổi tác. 

Ngoài cơ chế ăn uống đầy đủ, buộc phải kết hợp chế độ làm việc hợp lý, không ngồi quá lâu trước máy vi tính, ngủ đủ 7-8 tiếng từng ngày. Dường như cần xét nghiệm mắt chu kỳ 6 mon hoặc một năm một lần để phát hiện và khám chữa kịp thời những bệnh về mắt.